គ្រាប់បាល់ខ្នាតតូច Mini ក៏ដូចជាអាហារតូចៗដែលផ្តល់ឱ្យ

រីករាយថ្ងៃច័ន្ទ! ខ្ញុំមានការលុបចោលមួយកាលពីយប់មិញសម្រាប់ដំណើរទស្សនកិច្ចលើកទី 1 នៅព្រឹកនេះដូច្នេះខ្ញុំមិនចាំបាច់ធ្វើការរហូតដល់នៅពេលក្រោយទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនត្រូវជាប់គាំងសម្រាប់រយៈពេល 5 ម៉ាយរបស់ខ្ញុំរត់ស្របតាមទម្លាប់របស់ខ្ញុំ

មិនអីទេ។ ខ្ញុំតែងតែរត់ចេញបន្ទាប់ពីដំណើរការដ៏សាមញ្ញមួយដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូច្នេះត្រូវបានត្រួតពិនិត្យយ៉ាងសាមញ្ញជាមួយនឹងរាងកាយរបស់ខ្ញុំ
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ

ខ្ពស់ខ្ពស់ – ការត្រួតពិនិត្យសៀវភៅស្តាប់ដ៏អស្ចារ្យ
អ្នកទទួលបានខ្ពស់ដោយការពិនិត្យឡើងវិញនូវសៀវភៅធីហ្វានីឃីន។ ការវាយតំលៃរហ័សនៃអនុស្សាវរីយ៍ថ្មីនៃជីវិតទ្វេរបស់អ្នកញៀនថ្នាំ។ ពិនិត្យដោយអ្នកនិពន្ធ។

សៀវភៅងាយស្រួលក្នុងការស្តាប់នៅពេលកំពុងរត់បរិភោគការបរិភោគឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលមនុស្សធ្វើ។

វីដេអូច្រើនទៀត

0 វិនាទី 6 នាទី 12 វិនាទី

បន្ទាប់
ផតខាស់ឡើងវិញពី 6 សីហា
07:26

ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
06:12

បន្ទាប់មកខ្ញុំបានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ ខ្ញុំចង់បានភាពអស្ចារ្យ (តែងតែជានិច្ច!) ខ្ញុំចង់បានប្រៃខ្ញុំចង់បានស៊ុតមួយ។

ដូច្នេះខ្ញុំបានធ្វើនំសាំងវិចស៊ុតមួយក៏ដូចជាដាក់ចាហួយនៅម្ខាងនៃនំប៉័ងក៏ដូចជាឈីសនៅម្ខាងទៀត។ ពិតជា​ល្អ​ណាស់។

មាត់ធំត្រូវការខាំដ៏ធំ!

ខ្ញុំមិនបានជាប់ផាត់មុខរបស់ខ្ញុំទេទោះយ៉ាងណាខ្ញុំបានជាប់គាំងដើម្បីពិនិត្យមើលនៅជាមួយ Twitter ក៏ដូចជាផឹកកាហ្វេដែលមានជាតិស្ករ។ busted ។

យើងកំពុងខិតជិតដល់រដូវវិស្សមកាលក៏ដូចជាមានសារៈសំខាន់មិនគួរឱ្យជឿក្នុងការស្នាក់នៅលើរថភ្លើងដែលមានសុខភាពល្អឥឡូវនេះ! គ្រាប់បាល់ខ្នាតតូចនៅថ្ងៃច័ន្ទគឺមានត្រឡប់មកវិញក៏ដូចជានៅទីនេះជាមួយចុងឆ្នាំនេះ។ ចង់ចូលរួមជាមួយខ្ញុំទេ?

ថ្ងៃច័ន្ទ Mini-គ្រាប់សម្រាប់ 9/19/2011:

រៀបចំផែនការអាហារក៏ដូចជាអាហារសម្រន់សម្រាប់សប្តាហ៍ដើម្បីបញ្ឈប់គ្រោះមហន្តរាយអាហារសម្រន់។ បន្ទាប់មកនៅជាមួយវា។

2. សម្អាតប្រអប់ទទួលក៏ដូចជានៅលើកំពូលរបស់វា។

3. Stamina រថភ្លើង 4 ថ្ងៃ។ លាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីរត់។ ទៅដល់ Zumba និង / ឬ KB នៅពេលដែលសប្តាហ៍នេះ។

អាជីវកម្ម Segento ទើបតែបានទាក់ទងមកខ្ញុំអំពីយុទ្ធនាការ “អាហារមីនី – អាហារ” របស់ពួកគេ។ ពួកគេសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការចិញ្ចឹមសត្វដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងផលិតផលឈីសរបស់ពួកគេ។ ខ្ញុំមានឱកាសសួរ R.D. លីហ្សេដវចបារម្ភមួយចំនួនអំពីវាក៏ដូចជាជឿថាខ្ញុំនឹងចែករំលែក …

ម៉ូនីកា: តើអាហារខ្នាតតូចមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

វួដ: អាហារមីនីដែលមានជីវជាតិអាចជួយឱ្យមានតុល្យភាពនៃការញ៉ាំអាហារប្រចាំថ្ងៃរួមបញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ក៏ដូចជាការធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពថាមពល។ អាហារសម្រន់អាហារខ្នាតតូចអាចជួយកាត់បន្ថយការខាំប៊ែសក៏ដូចជាការឃ្លាន។

សម្រាប់ការខាំដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនសូមព្យាយាមភ្ជាប់ដំបងអាវទ្រនាប់ដ៏សាហាវដែលបានកាត់បន្ថយជាមួយនឹងការ៉ុតឬដំបង Celery ។

ម៉ូនីកា: តើអ្នកត្រូវប្រាកដថាមិនឱ្យញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាមួយអាហារខ្នាតតូច (លើសពីអាហារលើសម៉ោង) ពិចារណាថាអ្នកកំពុងញ៉ាំច្រើនថែមទៀត?

វួដ: សំណួរដ៏អស្ចារ្យ។ ជាមួយនឹងអាហារខ្នាតតូចវាចាំបាច់ណាស់ដែលត្រូវមានវិចារណញាណក៏ដូចជារង់ចាំរហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថាវាដល់ពេលដែលត្រូវញ៉ាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្ទាប់ពីអាហារសូមផឹកទឹកទឹកកកមួយកែវដំបូងដើម្បីប្រាកដថាវាមិនមែនជាការជូនដំណឹងមិនពិតទេ។ បើ
អ្នកនៅតែឃ្លាន 20 នាទីក្រោយមកវាមានពេលវេលាពិតប្រាកដសម្រាប់អាហារខ្នាតតូច។

ដូចគ្នានេះផងដែរធ្វើឱ្យពួកគេរាប់ក៏ដូចជាជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានរាងដូចប្រាក់កំចីរបស់អ្នក។ រួមបញ្ចូលកាល់ស្យូមវីតាមីនឌីប៉ូតាស្យូមក៏ដូចជាជាតិសរសៃនៃរបបអាហារសារធាតុចិញ្ចឹមដែលខ្វះរបបអាហាររបស់យើងសម្រាប់ជនជាតិអាមេរិក។

ម៉ូនីកា: តើការបរិភោគអ្វីដែលច្រើនជាងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកទេ? បើដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេច?

បរិភោគអាហារធំ ៗ ដែលជាធម្មតាមានអាហារដែលមានផាសុកភាពមិនល្អអាចធ្វើឱ្យថាមពលថាមពលរបស់អ្នកបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ ធ្វើសមាហរណកម្មអាហារមីនីដែលមានជីវជាតិបំប៉នច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃជួយក្នុងការជួយសង្គ្រោះការរំលាយអាហាររបស់អ្នកហើយថែមទាំងអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទំងន់ដរាបណាអ្នករក្សាកាឡូរីក្នុង “ថវិកាកាឡូរី” របស់អ្នកទៅ
រក្សាទំងន់របស់អ្នកឬបញ្ចុះទម្ងន់។

ម៉ូនីកា: តើសមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងទឹកដោះគោមានអ្វីខ្លះនៅក្នុងអាហារខ្នាតតូចឬអាហារសម្រន់?

វួដ: កាបូអ៊ីដ្រាតក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីនគឺសំខាន់ដូចគ្នាដែរទោះយ៉ាងណាមិនមានសមាមាត្រកំណត់ទេ។ តែងតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនដូចជាទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោជូរគ្រាប់, គ្រាប់, butter, ឈីក្រុម Fulham ក៏ដូចជាស៊ុត។

ម៉ូនីកា: អ្នកត្រូវតែញ៉ាំនៅចន្លោះពេលជាក់លាក់ (រៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តង)? ហេតុអ្វី?

វួដ: វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំនៅលើមូលដ្ឋានទម្លាប់ទោះយ៉ាងណាវាថែមទាំងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការញ៉ាំតែនៅពេលអ្នកឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេ។ ខ្ញុំញ៉ាំប្រហែលរៀងរាល់ 3 ទៅ 4 ម៉ោងទោះយ៉ាងណាអ្នកទាមទារឱ្យមានអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ពួកគេ។ ការញ៉ាំនៅលើមូលដ្ឋានទម្លាប់មួយចៀសវាងភាពអត់ឃ្លានទោះយ៉ាងណាធ្វើដូច្នេះរួមមានជាតិសរសៃក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីនក្នុងអាហារខ្នាតតូចនីមួយៗ។

អ្នកបើកអាជីវកម្មបានផ្ញើឱ្យខ្ញុំនូវប័ណ្ណទូទាត់ពីរបីសម្រាប់ឈីសគួរឱ្យសរសើរក៏ដូចជាខ្ញុំបានញ៉ាំម៉ិកស៊ិកដែលបានស៊ីសាច់នេះលើអ្វីៗទាំងអស់!

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឈ្នះប័ណ្ណ Sargento ដែលបានសរសើរ – ទុកឱ្យសេចក្តីអធិប្បាយជាមួយនឹងគោលដៅតូចមួយដែលអ្នកមាននៅសប្តាហ៍នេះ។ ខ្ញុំនឹងជ្រើសរើសជើងឯកនៅយប់នេះនៅ 10 ភីធីក៏ដូចជាបង្ហាញនៅព្រឹកថ្ងៃស្អែក។

នៃ

នៃ

ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ

សរេង្គាហ

ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ម្ជុលការរមលេក

របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍

ការរមលេក

បន្តជ្រើសរើសយករបស់ទាំងនេះ:

មិនមានគន្លឹះ Prep Prep Prep Prep

មិនមានគន្លឹះ Prep Prep Prep Prep

Prep អាហារអាចងាយស្រួល! អ្នកមិនចាំបាច់ចំអិនអាហារទាំងមូលដើម្បីកំណត់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អទេ។ គំនិតតាមពិតដើម្បីរៀបចំ

ការចុះបញ្ជីគោលដៅដែលកំពុងដំណើរការបំផុតសម្រាប់ឆ្នាំថ្មី

ការចុះបញ្ជីគោលដៅដែលកំពុងដំណើរការបំផុតសម្រាប់ឆ្នាំថ្មី

ការចុះបញ្ជីគោលដៅដែលកំពុងដំណើរការបំផុតសម្រាប់ឆ្នាំ 2022. មគ្គុទេសក៍ការងារដែលមានគោលដៅដំណើរការឆ្នាំថ្មីដើម្បីកំណត់គោលដៅរត់ល្អបំផុតរបស់អ្នក!

រូបមន្ត casserole ពណ៌ត្នោតខ្ចី – ធ្វើឱ្យទាន់សម័យទៅបុរាណមួយ

រូបមន្ត casserole ពណ៌ត្នោតខ្ចី – ធ្វើឱ្យទាន់សម័យទៅបុរាណមួយ

រូបមន្តធ្វើម្ហូប casserole ពន្លឺ។ ប៉ូតូតាតូគឺជាឥន្ធនៈដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងក៏ដូចជារូបមន្តនេះគឺជាអាហារពេលព្រឹករហ័សដើម្បីជួយឥន្ធនៈ

រូបមន្តដំឡូងដុតអាហារពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញ

រូបមន្តដំឡូងដុតអាហារពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញ

អាហារបំប៉នដំឡូងអាហារពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញដំឡូងគឺជាបន្លែក្រាស់និងមានបន្លែដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ក៏ដូចជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីជំរុញឱ្យអ្នក

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីអ្នករត់

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីអ្នករត់

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីរត់ទៅពន្លឿនលឿនជាងមុន។ 15 ផ្សាយគំនិតអាហារសម្រន់។ តើខ្ញុំត្រូវញ៉ាំអ្វីបន្ទាប់ពីរត់? ក៏ដូចជាគំនិតដើម្បីជួយយូ

យ៉ាងពិតប្រាកដធ្វើឱ្យមានចានអាហារពេលព្រឹកធញ្ញជាតិដែលល្អប្រសើរជាងមុន!

យ៉ាងពិតប្រាកដធ្វើឱ្យមានចានអាហារពេលព្រឹកធញ្ញជាតិដែលល្អប្រសើរជាងមុន!

ពិតជារបៀបធ្វើឱ្យធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អ។ ធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹករហ័សដែលល្អសម្រាប់អ្នកក៏ដូចជាធ្វើឱ្យអ្នកពេញអ្នករហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយទី

⚡ដោយ Shareaolic

។